SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • czy jest cos do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ukladalem plan i staralem sie pod uwage wziac wszytsko co wiedzialem ale moze jednak cos przeoczylem. wtorek plecy + biceps martwy ciag 4s wioslowanie sztanga w opadzie 4s podciaganie na drazku 3s uginanie ze sztanga 4 s uginanie mlotkowe hantli 4s czwartek klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpietki 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-11-15 08:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12,10,8 3) martwy ciąg 3 serie 4) szrugsy 4x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3x8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3x8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 12,10,8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3x8 3) rozpiętki na płaskiej 3x8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-09-20 13:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan (zmiana)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka gornego na wyciagu 4x, wioslowanie 4x (lub podciaganie hantli tez 4x) szrugsy 4x NOWY. Chcialbym sie dowiedziec czy zalozenia sa dobre bo trenuje na wyzej wymienionym 2 miesiace i chcialbym jakos zmienic. Staralem sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-01-23 16:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2017-02-06 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla rugbisty do oceny

    Temat
    Trening w domu

    1 trening 1.Przysiad 2x5/2x5 2.Wykroki 2x6 3.dziendobry 2x10 4.Łydki Wspięcia 2x20 5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10 6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20 +Przedramie 2x 2 trening 1.Klatka wyciskanie 3x6 2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15 3.rozpietki 2x10 4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10 5.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2010-01-09 20:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masz b.dobrze rozwiniety jak na wiek.Ale gora strasznie odstaje. Jak stane przed lustrem.To tez mi sie tak zdaje.Ale cóz. Trenuje juz 1miesiac.(w domowych warunkach).(pompki podciaganie/rozpietki itp).(lecz to taki trening dla "zabawy " )bez głowy itp.Teraz sie chce wziasc na powaznie.Musze gorna partie(brzuch tez+bicek+klatke) rozbudowac. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-04-03 17:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2011-08-12 23:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na gestość pon plecy i bic podciąganie 4 s wiosłowanie jednoracz 2 s wiosłowanie sztanga 6 s martwy ciag 6s uginanie stojac 3s na modlitewniku 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2004-04-13 08:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trewning do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-10-04 12:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2005-09-11 14:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramiona - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu pojawia sie pytanie. Moj plan wyglada tak pon - wolne wt- klatka sr - lapy; 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8 3 mlotek 12 10 8 3 unoszenie hantelki za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2006-04-27 15:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ocena

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-10-26 16:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Proszę o ocenę mojego HST. Nadmienię tylko, że mam 29 lat, 81kg, 180cm, aktualny staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-06-20 19:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem rok i trzy miesiace splitem co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-10-03 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczeń - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2021-03-14 04:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko zmiana dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema moge zamienic poniedziałek z srodą , bo w pon jest ful ludzi na siłce i wolał bym robic plecy ;d PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-19 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy sprawdzcie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przedramie przysiady 4s (nie biore dużego cięzaru) wykroki 4s 10 prasa 4s 10 arnoldki 3s 10 podciaganie sztangi do brody 3s 10 wznosy hantli bokiem 3s 10 uginanie nadgarstków podchwyt 3s nachwyt 3s Mam pytanie jeszcze do wykroków najpierw cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-12-25 20:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - zamiana ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-11-19 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2012-02-29 15:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doswiadczonego czy taki trening jak ulozylem bedzie ok. no wiec A. -wyciskanie skos gora zamiennie co tydzien z wyc na szer barkow 3 serie - mc 2s rozgrzewka, 4s wlasciwe - podciaganie max szeroko nachwytem 2s - wyciskanie sztangi z przed glowy regres kg 2s - uginanie ze sztanga 2 serie B. - przysiady 2s rozgrzewki , 4 serie wlasciwe - WL 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2008-10-12 21:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)